uginanie ramion nachwytem

a czy ten plan byłby dobry? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x [...]

Poniedziałek KLATA: - Wyciskanie sztangi na prostej 5s 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli skos 4s po 12/10/8 - Rozpietki 3s po 10 pow BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4s po 10p -Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3s po 10p ost seria maks -Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 3s po 10p [...]

Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii po 20powt. 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 srii 20 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ tez z 5 serii a powtórzenia to dobiore cięzar zeby było po 15 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami (5s po 10 ) * podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( 5s po 10 ) * unoszenie sztangielek przodem (ręce wyprostowane przed sobą) ( 5s po 10 ) * uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc ( 3s po 12 ) * uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( 3s po 12 ) * modelowanie bicepsów ( 5s po 12 ) * uginanie [...]

[...] na ławce skośnej ( 30 stopni) (3 s po 10) PIĄTEK BARY i ŁAPY * unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (2s po 12 ) * podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( 2s po 10 ) * uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc ( 2s po 10 ) * uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( 2s po 10 ) * uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc ( [...]

[...] nie wiem czy ciężar dobry ale cośtam czułam odwrotne brzuchy dały popalić brzuszki - wreszcie coś dla kobiet \-) spidermenki #-P dżampy - sąsiedzi mnie na bank kochają uginanie z 1 sztangielką bo już mi się nie chciało na gryf nakręcać..pąpa...jedzie do mnie gryf łamany to będzie full professional męczy mnie lekki głód przed południem ale [...]

[...] - unoszenie sztangi w opadzie wiosłowanie 2s (12-10-8-8) - wznosy barków, szrugsy 2s x 10 - przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s (12-10-8-8) Biceps: - uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s (12-10-8-8) - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (12-10-8-8) - uginanie ramio ze sztangą nachwytem (12-10-8-8) - uginanie [...]

[...] 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 3 serie po 10powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 10,10,10 powt - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 10,10 powt spokojnie mozna dac po 4s w kazdym ŚRODA [...]

[...] 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 4 serie 10,10,10 powt - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 4 serie 10,10 powt ŚRODA Plecy: - podciaganie na drążku [...]

[...] 4s nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4s klatka: dipsy/wyciskanie głową w dół 4s barki: żołnierskie 3s triceps: wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąć 3s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Plan B plecy: Martwy ciąg 4s nogi: wykroki ze sztangielkami 4s Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4s barki: [...]

Ćwiczyłem takim planem: Pon:klata+triceps: wyciskanie hantli na płasko 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 4 serie rozpiętki hantlami na skosie 4 serie WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3 serie wyciskanie francuskie leżąc sztangi 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie Sroda:Plecy + biceps: PODCIĄGANIE [...]

dzieki za odpowiedz!! OK, tak wiec 3xtydz TRENING po korekcie nr 1 :) Rozgrzewka to wiem jak :) Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w górę (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w dół (1) (przekombinowalem juz? :> Barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Poniedzialek Plecy + Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta (samowolka zakresowa 1) Młotki 4x(10-12)powt Wioslowanie sztanga nachwytem wąsko 4 serie - progresja + ostatnia seria z mniejszym ciezarem na dopompowanie. Wioslowanie jedna reka polsztanga 4x(8-10)powt Podciaganie sie na drazku szeroko nachwytem do klatki 2 serie - max Sciaganie drazka [...]

[...] efektami. To teraz trening naszych bicepsów…  Tu jest o tyle łatwiej, że nie ma co wymyślać i cudować. Bierzemy hantle przykładowo i jedziemy. Jednym z ćwiczeń może być uginanie ramion ze sztangą podchwytem https://www.youtube.com/watch?v=415ZedAmmGg Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy: [...]

[...] wtorek:(trening ciezki) Plecy,nogi,biceps -podciąganie na drążku nachwytem 3x max -martwy ciąg 3x8/6/6 -shrugs ze sztangą z przodu 2x8/8 -przysiad ze sztangą 4x8/8/6/6 -uginanie ramion sztanga lamana3x8/8/6 III."Push day" -czwartek(trening lekki) Klata, barki, triceps, brzuch 20 min bieg bieznia -wyciskanie sztangielek na lawce [...]

[...] maszynie Triceps: -wyciskanie ?francuskie? jednorącz sztangielki w siadzie -prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia -prostowanie ramion na wyciągu stojąc Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -podciąganie się na drążku [...]

Metoda 15-10-5 . Zestawy: A) Nogi: Prostowanie nóg w leżeniu na ławce poziomej (na maszynie) 2s /ok Uginanie nóg w leżeniu 2s /ok Plecy: "Martwy ciąg" na prostych nogach 2s / klasyczny, bo na prostych nogach angazuje dwuglowe dosc mocna ktore Ty juz wystarczajaco przetrnujesz na uginaniu nog Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

Poprawa Planu proszę o poprawę : PONIEDZIALEK: KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] ze sztangielkami z supinacją 3s 8p 12 Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3s 8p 13 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 10p 14 uginanie nadgarstka w staniu za pomocą sztangielki 3s 15p 15 Brzuch programem ABS II (poziom5) 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, [...]

[...] -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń WTOREK Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10 Tricepsy: -francuskie [...]